Tips voor uw Alpenoversteek met de fiets

Dit kunt u verwachten in het artikel:

• Lukas Stöckli – Expert in Alpenfietstochten
• Met de fiets over de Alpen: de juiste voorbereiding
• Uitrusting voor uw Alpenoversteek met de fiets
• Alpenroute: routekeuze en duur voor elk niveau
• Welke fiets voor de Alpenoversteek?
• Routetips voor uw Alpenfietstocht van Lukas Stöckli

Sinds zijn 15e levensjaar is Lukas Stöckli onafscheidelijk van zijn fiets. De voormalige wielerprof is inmiddels extreme biker en biedt zelf Alpentochten en cursussen in fietstechniek aan. Na zijn wielercarrière wijdde hij zich aan het mountainbiken over en rond de bergen van deze wereld. Als Zwitser brengt hij dankzij zijn Alpenachtergrond de ideale voorwaarden voor deze bergsport mee. Inmiddels heeft hij ook “Luki’s Bikefibel” uitgebracht, waarin hij waardevolle tips geeft over alpenbiken.

Als expert in Alpenoversteken deelt hij zijn kennis met ons. Zijn tips, die we hieronder presenteren, vormen een goede basis voor de voorbereiding van uw eigen Alpenfietstocht.

Hebt u besloten de grote stap te zetten en de Alpen met de fiets over te steken? Gefeliciteerd! Nu hoeft u alleen nog een paar belangrijke voorbereidingen te treffen, en dan kunt u vertrekken.

Natuurlijk hangt het ervan af welke Alpenoversteek u wilt doen. Ligt de nadruk meer op uithoudingsvermogen of op kracht? Volgens de ervaring van Lukas Stöckli zijn dit de twee fundamentele vragen die u uzelf moet stellen voordat u met de voorbereiding begint. Een van de belangrijkste voorwaarden is om vroeg vertrouwd te raken met de eisen van de route. Vaak is het voorjaar regenachtig, waardoor de voorbereiding pas in juni echt van start gaat – maar dan is het eigenlijk al laat en ontstaat er haast. Het is verstandiger om in de winter te beginnen met conditietraining. Zoals Lukas Stöckli opmerkt:

“Een goede renner wordt in de winter gemaakt.”

In het interview vertelt hij ons dat hij het daar volledig mee eens is, ook wat betreft de Alpenoversteek.

Volgens Lukas Stöckli zijn deze mineralen belangrijk wanneer u zich voorbereidt op een Alpenoversteek met de fiets of mountainbike:

• Calcium is belangrijk voor de spieren.
• Magnesium helpt tegen krampen.
• Zink speelt een sleutelrol bij het herstel.
• Kalium en ijzer zijn nodig voor de werking van het zenuwstelsel.

Over het algemeen zou de “winterperiode zo gevarieerd mogelijk moeten zijn,” merkt Lukas Stöckli op. Dit is erg belangrijk om de mentale energie niet uit te putten, weet de topsporter. Let tijdens de training op factoren zoals:

• plezier en motivatie,
• doelstelling,
• lichaamssignalen,
• en een evenwichtige belasting en herstel.

Vooral plezier en motivatie zijn volgens Lukas Stöckli van groot belang.

Tussendoelen stellen

Om altijd een duidelijk doel voor ogen te houden, is het verstandig om tussendoelen te stellen. Stel uzelf bijvoorbeeld als doel om in de winter 40 kilometer op langlaufski’s af te leggen of in het voorjaar een driedaagse minicross in het zuiden te doen. Dit helpt om de motivatie te behouden en geeft u beter inzicht in uw huidige prestatieniveau.

Wat vertelt uw lichaam u?

Lukas Stöckli hecht veel waarde aan het leren interpreteren van lichaamssignalen, en dat op basis van eigen gevoel. Een hartslagmeter is een handig hulpmiddel, maar u moet er niet volledig op vertrouwen. Wanneer u vermoeid bent, stijgt uw hartslag namelijk niet zo sterk als wanneer u volledig fit bent. Op dagen dat u moe bent, zal de hartslagmeter dus nooit dezelfde hoge waarden tonen. Dit kan ertoe leiden dat u zichzelf overbelast, alleen om het gewenste getal te zien, waarschuwt de expert. Bovendien leert u door regelmatige sportactiviteiten uw lichaam steeds beter kennen, waardoor het makkelijker wordt om signalen te herkennen.

Rustperiodes zijn ook belangrijk

Gerichte belasting en herstel tijdens de training zijn essentieel. Dat betekent: niet elke dag tot het uiterste gaan! Anders neemt uw prestaties al snel af, omdat de herstelmomenten ontbreken waarin het lichaam nieuwe energie kan opbouwen. Het is het beste om een trainingsschema met herstelperiodes op te stellen. Pas uw schema aan uw levensstijl aan. Als u weinig tijd hebt, kunt u dat in het plan verwerken. Dit geeft richting en vermindert het schuldgevoel wanneer u door tijdgebrek minder kunt trainen.

• Ga weg van de fietsen – houd minstens 100 meter afstand.
• Zoek beschutting in het terrein – een laagte is het meest geschikt.
• Vermijd blootgestelde plaatsen.
• Blijf uit de buurt van natte rotswanden.
• Zoek nooit beschutting onder bomen tijdens regen – bliksemgevaar!
• Ga gehurkt zitten.
• Houd uw voeten tegen elkaar om spanningsverschillen te voorkomen als de bliksem inslaat.

Natuurlijk is het het beste om zo’n situatie helemaal te voorkomen. Daarom houdt een bikeguide zoals Lukas Stöckli altijd de fietser, de fiets, het weer en het parcours in de gaten.

Een ander belangrijk punt bij het plannen van uw Alpenfietstocht is natuurlijk de uitrusting. Wie verkeerd inpakt, heeft later ofwel te veel gewicht mee te sjouwen of te weinig materiaal. Om dit te voorkomen, hebben we deskundige tips verzameld van de voormalige profrenner. Naast kleding en voeding is vooral een basisset fietsgereedschap onmisbaar om noodreparaties te kunnen uitvoeren.

U bent goed uitgerust met professionele wielerkleding, bestaande uit een shirt, een fietsbroek en een jack of vest van ademend, wind- en waterafstotend materiaal. In onze shop vindt u een ruime keuze aan wielerkleding. U kunt hier ook uw eigen wielershirts ontwerpen zoals u wilt.

Windjacks – waterafstotend en ademend

Speciale windjacks voor wielrenners beschermen tegen wind en regen. Ze zijn zowel waterafstotend als ademend. Dankzij hun kleine pakformaat zijn ze gemakkelijk op te bergen.

Alleen water drinken kan gevaarlijk zijn

Wist u dat het echt gevaarlijk kan zijn om tijdens een Alpenoversteek met de fiets alleen water te drinken? Hoge temperaturen, zware inspanning en het bijbehorende zweten leiden, in combinatie met veel water, tot het uitspoelen van de bovengenoemde mineralen. Daarom raadt Lukas Stöckli sterk aan om isotone sportdranken te gebruiken. Deze bevatten bovendien koolhydraten – het bekende “brandstof voor de spieren” – en eiwitten.

Op de website van Lukas Stöckli vindt u een heerlijk recept voor energierepen (p. 5) die alle benodigde voedingsstoffen bevatten en veel energie leveren tijdens het fietsen.

Verlaat u niet alleen op GPS!

Volgens onze Alpenoversteek-expert moet u niet volledig op GPS vertrouwen. Bij een val kan het apparaat snel stukgaan. Bovendien vertrouwen veel fietsers tegenwoordig alleen nog op GPS en niet meer op hun eigen oriëntatievermogen. Daardoor kunnen ze zichzelf niet meer uit moeilijke situaties redden. Wat als een aardverschuiving plotseling het pad blokkeert? De voorgedefinieerde lijn op uw GPS weet in dat geval geen uitweg.

De natuur blijft achter

Lukas Stöckli vindt het jammer dat slimme gadgets tegenwoordig zo veel gebruikt worden. Volgens hem zou een tocht als deze bedoeld moeten zijn om een verbinding met de natuur aan te gaan en een avontuur te beleven:

“Ik denk dat de ervaring intenser is als je je niet te veel verlaat op cijfers en technologie.”

Minder dynamiek met een zadeltas

Volgens Stöckli is het beter om een rugzak te dragen dan de fiets te belasten met een extra zadeltassysteem. Zo’n systeem vermindert de dynamiek van de fiets en zorgt ervoor dat hij heel anders reageert dan tijdens de training. Kleine voorwerpen zoals drinkflessen, een multitool of een reservebinnenband kunt u echter gerust aan het frame bevestigen.

Trainen met de rugzak

Lukas Stöckli heeft nog een paar tips voor het trainen met een rugzak: de rugzak mag niet zwaarder zijn dan tien procent van uw lichaamsgewicht. Daarnaast is het belangrijk om met de rugzak te trainen – niet alleen om uw grenzen te leren kennen, maar ook om een goed lichaamsgevoel met rugzak te ontwikkelen.

Door het dragen van een rugzak verliest u natuurlijk wat aan wendbaarheid, en daar moet u aan wennen. Bovendien ontdekt u door te trainen met de rugzak al vóór de Alpenoversteek met de fiets of deze echt bij u en uw rug past.

Welke route u kiest voor uw Alpenoversteek met de fiets hangt af van uw ervaring. Vooral als beginner moet u zichzelf niet te veel belasten.

Naast alle voorbereidingen mag u niet vergeten de juiste fiets te kiezen voor de oversteek van de Alpen. Niet elke fiets is geschikt voor een Alpencross. Lukas Stöckli weet dat de keuze van de fiets afhangt van de route. Voor eenvoudige routes met veel fietspaden en weinig stijgingen is een “gewone fiets” vaak voldoende. Voor alpiene routes met veel grind en etappes buiten de paden is een mountainbike absoluut noodzakelijk.

Hetzelfde geldt voor de remmen: hoe groter de remmen, hoe beter ze geschikt zijn voor een Alpenoversteek. Naast velgremmen, tangremmen en cantileverremmen bestaan er ook zogenaamde naafremmen, waaronder de terugtraprem en de schijfrem vallen. Idealiter kiest u voor uw Alpencross schijfremmen met een diameter van 180 millimeter. Laat u bij twijfel adviseren door een vakman, want ook lichaamsgewicht en rijstijl beïnvloeden de keuze van de remmen. Het voordeel van grotere remmen is dat ze de remwarmte beter afvoeren en veel beter bestand zijn tegen langdurige belasting dan smallere remmen.

Fully: voor- en nadelen

Een Fully is geschikt voor alle fietsers die ook buiten verharde wegen comfortabel willen rijden. Grotere obstakels en hoogteverschillen kunnen met een Fully gemakkelijker worden overwonnen dan met een hardtail. Een Fully biedt vooral op langere tochten meer comfort en rijplezier. Met 140 millimeter veerweg is hij ook geschikt voor de zwaarste afdalingen en routes. Dankzij de verende voorvork en de achtervering biedt hij een betere grip, zelfs op rotsachtig terrein.

Voor het onderhoud en de juiste afstelling van de veringselementen is echter meer technisch inzicht nodig dan bij een hardtail. Bovendien is een Fully zwaarder dan een hardtail en meestal ook iets duurder in prijs.

Hardtail: voor- en nadelen

Een hardtail is geschikt voor fietsers die voornamelijk op verharde wegen rijden en nauwelijks oneffenheden hoeven te overwinnen. In tegenstelling tot een fully is een hardtail eenvoudiger, omdat deze minder onderhoud vereist. Het nadeel van een hardtail is echter dat schokken door de minimale vering direct op het lichaam worden overgebracht.

Conclusie

Over het algemeen hebt u met een volledig geveerde mountainbike tijdens een Alpenoversteek meer controle en stabiliteit, een betere tractie en kunt u hogere snelheden bereiken dan met een hardtail. Of u echter kiest voor een hardtail of een fully, hangt ook af van uw lichamelijke conditie, uw rijstijl en de eisen van de gekozen route. Laat u hierover adviseren door een gespecialiseerde fietsenwinkel.

De Alpen zijn groot en uitgestrekt. U kunt uw tocht op veel verschillende punten beginnen en beëindigen. Welke routes echt de moeite waard zijn en of u beter een geleide tocht boekt of op eigen houtje vertrekt, vertelt fietsexpert Stöckli. Drie van zijn favoriete routes zullen u de adem benemen. Maak u klaar voor indrukwekkende natuurverschijnselen!

1. “Aan het eind van een tocht de zee bereiken – dat is het ultieme! Met een Alpenoversteek van Wallis naar de Côte d’Azur beleeft u onvergetelijke momenten op uw fiets.”

2e ‘De klassieke route, maar daarom niet minder mooi, is een route vanuit de Zuid-Duitse Alpen naar het Gardameer.’

3e ‘Als je iets verder kijkt, blijkt dat er ook mooie routes bestaan rond Nationaalparken of gebergten. Een tocht rond de Matterhorn of de Monte Viso is ongelofelijk boeiend en is minstens zo spectaculair.’

“Van een goede gids leer je veel meer dan wanneer je het alleen zou doen. Een Alpenoversteek is een totaalervaring.”

Zo heeft de gids interessante verhalen te vertellen — over de bergpassen, de dorpen, de mensen of gewoon over de geschiedenis van de berg die de groep aan het oversteken is. En precies dat, vindt Lukas Stöckli, maakt de tocht zo uniek. Alleen een GPS-route volgen is lang niet zo leuk.

Met de fiets over de Alpen: uw droom kan nu werkelijkheid worden. U bent nu goed geïnformeerd om uw Alpenreis te plannen. Lukas Stöckli geeft u nog één laatste tip mee:

“Maak een tijdschema. Zo hebt u houvast en oriëntatiepunten. Dat voorkomt haast en paniek, en u kunt het weer en de duisternis beter inschatten en plannen.”

Wij wensen u veel succes en uithoudingsvermogen bij het plannen, voorbereiden en uitvoeren van uw fietstocht over de Alpen, en bedanken Lukas Stöckli voor het interview!

Beeldcredits: Titelbeeld: Elias Kostner/stock.adobe.com, Afbeelding 2: Daniel Vincek/stock.adobe.com, Afbeelding 3: Scott/stock.adobe.com, Afbeelding 4: Aleksey/stock.adobe.com, Afbeelding 5: owayo, Afbeelding 6: GutesaMilos/stock.adobe.com, Afbeelding 7: ARochau/stock.adobe.com, Afbeeldingen 8–14: Lukas Stöckli